Анастасия Полетаева. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом
"Одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы – почти полное отсутствие противопоказаний. Один знакомый врач сказал мне: «Если вы не лежачий больной, вы можете ходить. Значит, вы точно можете ходить с палками». Секрет универсальности скандинавской ходьбы прост: нагрузки здесь легко дозируются в зависимости от возраста и физического состояния человека. Изучением влияния этого вида фитнеса на здоровье и жизнь человека вот уже много лет занимаются ведущие университеты мира, и каждый год ученые открывают новые полезные свойства ходьбы с палками. В чем секрет
Все физические упражнения и двигательные практики делятся на циклические и ациклические. К циклическим относятся такие динамичные виды спорта, как ходьба, бег, плавание, занятия на беговых лыжах и тренировки на велосипеде. Ациклические – это все виды гимнастик и аэробика. Кому-то покажется, что нет большой разницы, чем заниматься. Но на самом деле это не так. Циклические упражнения прежде всего укрепляют сердце и сосуды, усиливают метаболизм, предупреждают многие болезни, в том числе нервной системы и внутренних органов, препятствуют появлению и развитию психологических проблем, повышают уровень эндорфинов, обеспечивающих человеку состояние удовлетворения и радости. Следовательно, циклические упражнения напрямую влияют на качество и, главное, на продолжительность жизни человека
Ациклические упражнения имеют более ограниченную зону влияния и в основном воздействуют на опорно-двигательную систему. В идеале в «двигательном рационе» человека эти два вида нужно сочетать, но обязательно должны присутствовать циклические упражнения. Недостаток движения, который, к сожалению, стал следствием технического прогресса, уже привел к неприятным результатам: с каждым годом растет количество людей, страдающих ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательной и нервной систем. Многие люди находятся в постоянном стрессе и депрессивном состоянии. Современный человек живет как бы в отрыве от своего тела и пытается решить неизменно возникающие проблемы со здоровьем с помощью таблеток, не зная, что даже такое простое движение, как ходьба, может кардинальным образом изменить его жизнь к лучшему.
Неслучайно сегодня ходьба – это непременный атрибут любой оздоровительной программы. Много лет назад в медицинской и спортивной практике даже появился и прочно закрепился термин «оздоровительная ходьба»
Что это значит? Может быть, кого-то я сейчас удивлю, если скажу, что не каждая ходьба является оздоровительной, то есть приносит выраженную пользу организму. Если вы думаете, что прогулка «руки в брюки» по магазинам или спешная пробежка до метро в стиле «вся сжалась, скукожилась, как старый рваный башмак» оказывает хоть какое-то благотворное действие, то глубоко заблуждаетесь. Ходить, как и бегать, тоже надо с умом.
Наше передвижение по дому, офису, магазинам – это обычная прогулочная ходьба. Как правило, ее скорость не превышает 4 км/ч. В силу того что человек ходит на рефлекторном уровне, мы редко задумываемся, как мы это делаем: держим ли ровной спину, не поворачиваем ли корпус, не шаркаем ли ногами, и точно мы не считаем, сколько ходим. Понятно, что вреда от прогулочной ходьбы быть не может, но и ярко выраженной пользы тоже. Частота сердечных ударов при прогулочной ходьбе составляет не более 80 ударов в минуту, а кровообращение почти не стимулируется. С ее помощью невозможно похудеть или быстро привести мышцы в тонус, так как задействованы их ограниченные группы.
Другое дело – оздоровительная ходьба, о которой я уже говорила. Она помогает решить множество задач. Такая ходьба проходит в относительно высоком темпе: 6,5–7 км/ч. Во время занятий задействованы мышцы голени и таза, стопа активно отталкивается от опоры за счет сгибания в голеностопном суставе. Для занятий оздоровительной ходьбой требуется специальная техника, схожая с техникой спортивной ходьбы. Движение проходит через пятку. При совершении шага стопа прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. При этом стопы движутся параллельно друг другу. Надо помнить, что ноги должны быть сильными, устойчивыми, крепкими, а шаг – уверенным на протяжении всей тренировки. Поэтому важно заранее позаботиться об обеспечении безопасности, подобрав качественную обувь для занятий ходьбой или бегом.
Оздоровительная ходьба предполагает включение в работу дополнительных групп мышц, благодаря чему возрастает расход энергии и усиливается кровообращение – именно это требуется от аэробной тренировки. При достижении определенной скорости обеспечиваются все необходимые оздоровительные эффекты: снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного артериального давления, уменьшение избыточной массы тела, усиление аэробных возможностей организма и физической работоспособности.
Скандинавская ходьба – это, по сути, основной вид оздоровительной ходьбы. За счет палок увеличивается нагрузка на мышцы плечевого пояса и рук, а также на сердечно-сосудистую систему. Это позволяет нагрузить мышцы рук и спины и в то же время разгрузить суставы ног. Палки помогают развивать и контролировать необходимый темп передвижения, а также облегчают сам процесс ходьбы. В среднем при такой ходьбе задействовано около 90?% мышц и сжигается на 46?% больше калорий, чем при обычной. Эффект от скандинавской ходьбы всеобъемлющ: в движении участвует все тело, работают важнейшие мышцы ног, живота, ягодиц, спины и рук. Вот почему при ходьбе с палками оздоровительный эффект достигается легче, быстрее и без видимых усилий. Мои клиенты говорят о заметном улучшении самочувствия, укреплении иммунитета уже через 3–4 месяца после начала регулярных занятий продолжительностью 1–1,5 ч 2–3 раза в неделю. Но для этого надо овладеть специальной техникой: научиться правильно ставить стопу и синхронно работать руками. Без этого занятия будут малоэффективны.
Суммируя все вышесказанное, можно не удивляться, что ходьба с палками – это обязательный элемент современных программ оздоровления, реабилитации, похудения в ведущих мировых медицинских, реабилитационных, wellness-центрах, санаторно-курортных комплексах, фитнес-клубах. Еще в середине 80-х и 90-х годов прошлого века многочисленные исследования ученых Университета Купера (США), Орегонского университета (США), Университета Мюнстера (Германия) доказали исключительную пользу ходьбы с палками для работы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба идеально подходит для восстановления после сложных операций, в том числе по замене тазобедренного сустава, после травм, тяжелых болезней, инфарктов, инсультов, шунтирования и даже при раковых заболеваниях и болезни Паркинсона
Регулярные занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе повышают эластичность сосудов, восстанавливают микроциркуляцию крови, усиливают поступление полезного кислорода к внутренним органам, а значит, улучшают кровоснабжение всего организма, работу внутренних органов, обменные процессы, укрепляют иммунитет (табл. 1.2). Тренировки благотворно влияют на дыхательную систему: жизненный объем легких может увеличиться до 30?%. Ну и наконец, ходьба – отличное средство для восстановления сил и лекарство от депрессии. Неужели вы еще не купили себе палки и не записались на занятия?! Подумайте о своем здоровье!"
итальянец Fabio Moretti преодолел расстояние в 100 км!
думаю они не пожалеют 
пару строчек из книги о Скандинавской ходьбе 
или читайте в теме...
