Скандинавская ходьба (есть любители?)

[manchester]

Лето и Северная ходьба с палками!
Для стройной фигуры и Солнечного настроения - ВСЕГДА!!

Техника шагания - традиционная, на соревновательной скоростью...с учетом песка и без кроссовок..

Возможна отличная перспектива! На пляжах по песку проводить соревнования.. ЛЕТНЯЯ ХОДЬБА С ПАЛКАМИ.. по песчаным дюнам.

13669790_1718346628415980_4100527246767211127_n.jpg

[manchester]

НАУЧНО-ОБОСНОВАННАЯ СПРАВКА
ПО РЕАЛИЗАЦИИ «НАЦИОНАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ СОДЕЙСТВИЯ АКТИВНОМУ И ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ»

Финская (скандинавская) ходьба избавит наших детей от проблем связанных с гиподинамией.
При одинаковой скорости профилактической, лечебной, реабилитационной, оздоровительной скандинавской ходьбы и бега - расход энергии одинаков: потребление (расход) кислорода в обоих случаях равно 1,8 л/мин., что в пересчете на калории составит 9 ккал/мин. (1 л кислорода при окислении жиров и углеводов дает около 5 ккал энергии).
Повышаем аэробные возможности
Второе, не менее важное направление воздействия скандинавской ходьбы, на организм учащихся - это влияние на систему кровообращения и повышение аэробных возможностей максимального потребления кислорода (МПК)
В процессе научной и практической деятельности установлено, что профилактический, лечебный, реабилитационный оздоровительный, спортивный эффект скандинавской ходьбы, прежде всего, зависит от повышения способности организма усваивать (потреблять) кислород, то есть от его аэробных возможностей. Потому что кислород - основа всего живого, основа жизни на Земле. И поэтому все эти виды упражнений, выполняемые в течение достаточно длительного времени (не менее 30 мин), приводят к повышению потребления кислорода, росту аэробных возможностей организма.
Таким образом, все виды циклических упражнений приводят к выраженному увеличению способности организма усваивать (потреблять) кислород, в этом отношении скандинавская ходьба, практически, не уступает более «быстрым» видам аэробных упражнений. Ациклические же виды спорта (спортивные игры, борьба) существенно уступают в этом отношении циклическим. Таким образом, к росту аэробных возможностей приводят только циклические упражнения, независимо от вида спорта, тогда как ациклические, такими свойствами не обладают. Поэтому мы считаем, что основу оздоровительной школьной программы для учащихся, от 50 до 60 % от общего времени занятий, должны составлять циклические виды аэробной направленности, медленный бег, спортивная ходьба, финская (скандинавская) ходьба, являющаяся профилактической, лечебной
реабилитационной, оздоровительной, спортивной. Остальное время отводится для выполнения ациклических упражнений — гимнастика для укрепления основных мышечных групп: брюшного пресса, спины и плечевого пояса для профилактики возрастных дегенеративных изменений двигательного аппарата (остеохондроз позвоночника, артроз, мышечная дистрофия) и упражнения для суставов.
Следовательно, чем раньше начнется реализация проекта «Дадим шанс нашим детям» повсеместно тем выше станет устойчивость организма учащихся к различным заболеваниям, в том числе ожирению и диабету

[manchester]

Лучшая награда за мой скромный труд
Куклы Тильда

[manchester]

ЖЕНЩИНАМ!- только СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА!!! для ПРОФИЛАКТИКИ ЛИМФЛОСТАЗА,, как реабилитация после мастэктомии. Почему? Плотому что это отличная нагрузка, которую женщина может сама дозировать силой толчка, временем ходьбы и расстоянием. И главное, "насосные" движения, которые осуществляют руки при ходьбе с палками, способствуют оттоку лимфы.

Реабилитолог Клиники израильской онкологии ЛИСОД Наталья Рыбак
на одной из встреч Днепропетровского клуба, отвечая на вопросы женщин о том,
какие виды физической активности наиболее эффективны для профилактики лимфостаза,
очень рекомендовала именно скандинавскую ходьбу.
Так как они считают, что лучшего реабилитационного метода для женщин,
перенесших мастэктомию - нет, и есть научная доказательная база по этому вопросу. В Европе скандинавскую ходьбу используют для реабилитации женщин с раком груди


http://nordicwalking.com.ua/news/502-sk ... xodbadnepr

[manchester]

Спорт-это ЖИЗНЬ!
Физические упражнения повышают потребление мышцами глюкозы, жирных кислот и кетоновых тел, что уменьшает содержимое этих веществ в крови и существенно влияет на лечение диабета. Сахарная нагрузка в сочетании с физическими нагрузками почти в два раза меньшее повышение уровня сахара у крови, чем без физической нагрузки. Все это указывает на то, что под воздействием физических упражнений увеличивается действие инсулина, улучшается способность организма больного усваивать глюкозу, повышается стойкость его до приема углеводов, уменьшая опасность возникновение обострения. Физические упражнения увеличивают энергозатраты организма не только за счет углеводов, но и жиров. Мышечная деятельность активизирует липолитические факторы, окисления жиров; уменьшает уровень жирных кислот и холестерина в крови. Приведенные позитивные изменения в наблюдаются под действием регулярных продолжительных нагрузок умеренной и средней интенсивности, которая обусловливает необходимость их в лечении ожирения.



Активизация окислительно-восстановительных процессов, которая возникает под воздействием физических упражнений положительно влияет на белковый обмен. Это проявляется в регенеративных и пластичных процессов, удалении продуктов обмена, и возобновлении тканевых структур. Используя такие свойства действия физических упражнений на белковый обмен, а также их способность ликвидировать ограничение подвижности в суставах, ЛФК применяют в лечении подагры.
Физические упражнения тонизируют ЦНС, способствуют возобновлению нормальных моторно-висцеральних рефлексов, функций желез внутренней секреции, особенно гипофиза и надпочечников. Под их влиянием выравнивается нарушение нервно-трофической и гормональной регуляции процессов обмена веществ в организме, тормозится развитие сопутствующих заболеваний

[manchester]

Важно
У каждой методики,техники есть свои цели и задачи, есть свои особенности, есть нюансы и так называемые мелочи, но есть и принципиальные отличия, почему одно не может заменять другое, так сказать принципы. Так вот …
Принципиально важно ходить на тренировки именно с палками для Скандинавской ходьбы, поскольку у таких палок есть перчатка — Темляк (специальное крепление для кисти) и такие палки сами «держаться» за ходока, а не наоборот!!!
Темляк позволяет выполнять правильную технику ходьбы с палками и соответственно получать максимальный оздоровительный эффект.
В палках для Скандинавской ходьбы есть съемный резиновый наконечник , который используется для ходьбы по твердым поверхностям (асфальт, например). А когда мы его снимаем, то можно ходить по земле, траве, песку, по всем мягким поверхностям.

[manchester]

Три этапа занятия Скандинавской ходьбой:
1.Разминка – несколько упражнений на растяжение мышц, таких же, которые используются и перед обычными легкоатлетическими тренировками.
2.Собственно, ходьба:
-руки нужно держать под прямым углом и совершать движения вдоль корпуса;
-позвоночник удерживается прямо, но плечи необходимо расслабить;
-корпус немного наклонен вперед;
-вес тела плавно перемещается с пятки на носок, с одной ноги – на другую;
-можно ходить по схеме левая рука – правая нога, правая рука – левая нога, или левая рука – левая нога, правая рука – правая нога;
-кисть сжимается вокруг ручки во время опоры, а после толчка расслабляется и отводится назад;
-темп задается сразу и удерживается всю тренировку;
-оптимальной считается скорость ходьбы, при которой можно произнести без одышки фразу из пяти слов.
3.Отдых (релаксация) – начинается с повторения разминки или обычной ходьбы в течение нескольких минут, и заканчивается водными процедурами (прием теплой ванны или душа)


ХОДИТЕ С НАМИ, НЕ ХОДИТЕ САМИ!!!
050 750 17 46
ЗОЖа ВСЕМ

[Tolik Crimea]

у нас тоже бабули начали ходить! потом палки побросали и в огород! ми

[manchester]

у нас тоже бабули начали ходить! потом палки побросали и в огород! ми

Бабулькам респект и пламенный привет!СХ-спорт для всех К сожалению молодежь не охотно поднимает ж... Вообразите, насколько могли бы возрасти показатели здоровья населения, если бы вся молодежь отказалась от пагубных привычек и занялась любым видом спорта!

Спойлер

"...Каждая мышца выполняет функцию сердца - маленького насоса, помогающего перекачивать кровь. Хорошие мышцы тела - значит, достаточный объём и скорость кровотока, то есть нет проблем с сердечно-сосудистой системой, которая считается убийцей номер один. С хорошей мышечной системой у тебя никогда не будет атеросклероза, сколько бы ты холестерина ни поглощал, он просто уйдёт. Представьте себе садовый шланг. Если в нём давление нормальное и он хлещет далеко, то и стенки внутри чистые. А при малом давлении и потоке его стенки обрастают бурой слизью, водорослями. Так и с сосудами.
К чему приводят слабые мышцы ног? Кровь в нижних конечностях застаивается, вены растягиваются, отсюда варикоз, застойные явления в малом тазу, у мужчин простатит, переходящий в аденому, а у женщин воспаление придатков, переходящее в миому

Поднимаемся выше - ишемическая болезнь сердца, которому не хватает кислорода, подгоняемого вместе с кровью мышцами.
Парадоксально говоря, у человека всего два органа - мозг и мышцы. Если эти два органа друг друга понимают, человек не знает других органов, потому что они вообще не дают о себе знать. Если же мышцы и мозг друг с другом не в ладу, человек познакомится со всеми другим органами..."(Бубновский С.М., журнал "Story" №1-2 январь-февраль 2016

Я тут давеча умышленно написал

" Можно ходить по схеме...или правая рука-правая нога, левая рука-левая нога. "

Это называется "иноходец"- неправильная ходьба! Никто не обратил внимание значит тема не читается...печалька

[manchester]

Три основных преимущества Скандинавской ходьбы:
1.Это круглогодичный вид спорта на улице.
2.Для тренировки надо минимум снаряжения, только специальные палки.
3.Это замечательный метод похудения. Урок пилатеса поможет вам потерять 200 калорий, «зумба» – 400 ккал, а час занятий скандинавской ходьбой – около 700
Занятия Скандинавской ходьбой легко включить в график нашей повседневной жизни. Ею можно заниматься в любое время года, в любую погоду и в любом возрасте. А, чтобы быстрее увидеть результаты скандинавской ходьбы, необходимо интегрировать ее в свою повседневную жизнь. Например в Финляндии пожилые люди ходят с нордиками и посещают магазины. Некоторые люди ходят на работу и с работы вместо использования автомобиля или другого транспорта, если место их работы находится на разумном расстоянии от дома. Кроме того, для удобства существуют складные палки для скандинавской ходьбы, которые можно взять с собой куда угодно в специальном чехле.
Настанет время и придет понимание того, что здоровьем надо заниматься ежедневно, в том числе и с помощью скандинавской ходьбы.

[manchester]

В предверии "Дня сердца"

Всемирный день сердца (World Heart Day), отмечаемый ежегодно 29 сентября, впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Эту акцию поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие значимые организации. Первоначально День проводился в последнее воскресенье сентября, а с 2011 года у него фиксированная дата — 29 сентября. Цель введения новой даты — повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения. Всемирный день сердца проводится под девизом «Сердце для жизни».

Современная кардиореабилитация альтернативным методом!



Современная кардиореабилитация включает в себя не только медикаментозную терапию, но и комплекс специализированных физических тренировок. Именно такой подход обеспечивает нормализацию артериального давления, снижение общего холестерина и его фракций, равномерное снижение веса и многие другие факторы, с целью вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
050 750 17 46

[manchester]

В предверии "Дня сердца"
Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и полезна всем без исключения, в том числе пожилым людям. Она нормализует артериальное давление, снимает нагрузку с позвоночника, тренирует сердечно-сосудистую систему.
Знакомьтесь Иван Иванович Понамаренко 81 год.
Бодрым шагом на дистанции 2.3км




https://vk.com/stayer81?z=video-1009597 ... -100959700

[manchester]

Скандинавская ходьба, пионеры и пенсионеры​

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Володина Кристина Андреевна твердо убеждена, данный лозунг можно смело отнести к скандинавской ходьбе. Для занятий нет специальных противопоказаний, а спектр рекомендаций настолько широк, что можно сравнить с оздоровительными занятиями в бассейне.
Профессор факультета физического воспитания и спортивных наук финского университета в городе Ювяскюля, Леена Йяяскеляйнен, в 1987 году произнесла фразу о том, что скандинавская ходьба - это спорт будущего.
Количество занимающихся в настоящее время во всем мире более 12 миллионов, что подтверждает её слова о широком внедрении этой методики в разные географические, возрастные, антропометрические слои граждан.
Совместно с сотрудниками кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации ПМГМУ им. И.М.Сеченова снят видеосюжет, в котором скандинавская ходьба «зажигает» сердца всех возрастов!

[manchester]

Птица, сидящая на дереве, никогда не боится, что ветка сломается, потому что она доверяет не ветке, а своим собственным крыльям.
Всегда верь в себя!

[manchester]

Смена сезонов не должна стать для вас поводом к унынию. Берите на себя ответственность за свое настроение и вперед, за дело!
Помните, что только вам решать, чем станет для вас эта осень — унылой порой или очей очарованьем!

Спойлер

[manchester]

Важно понимать, чего мы хотим, так как это подсказывает нам, что надо делать, чтобы жизнь стала осмысленной и радостной

[manchester]

Стремись быть лучше!

[manchester]

Путешествие, приключение, открытие нового, восхищение уже познанным, новые встречи, новые люди, новые шедевры....
Не перестаю удивляться и восхищаться талантами земли нашей!
Заряжаемся позитивом!
Продолжаем движение!

[manchester]

Любая одежда может быть модной, если вам похер


LED-фонарик на голове компенсирует недостаток освещения на лесных тропах С фонариком всегда найдешь палки в темноте, не переломаешься на облагоУРОЖЕННЫХ дорогах, попутчики видят тебя, а ты их, леший нестрашен в гуще лестной и много ещё чего полезного.
Да прибудет с Вами светлая сторона силы!

[manchester]

О ПОЛЬЗЕ ХОДЬБЫ - ОПЫТ ОНКОПАЦИЕНТА
http://www.rakpobedim.ru/forum/blog/14/ ... -редактор/